【トレーニング】クライマー

まずは同側でのトレーニング

1．両腕で体を支え、体を真っ直ぐに伸ばします
（プランクの姿勢）

２．片脚を真っ直ぐ持ち上げて、膝を胸に近づけます。

３．膝を上げる方向を外側（同側の肩の方向）
に向けてやりましょう。

４．反対側の脚も同じように行なって下さい。

もう一つの方法は、反対側の肩に向けて行う方法！

１・２は同じ

３．膝を上げる方向を内側（反対側の肩の方向）に
向けてやります。

４．反対側の脚も同じように行なって下さい。

うえ接骨院　上野