【コンディショニング】膝抱え・骨頭回し

イスに座った状態でも出来ますが、ここでは仰向けに寝て行う方法でやってみます。
座位でやってもやり方は一緒です。

右（左）足の膝を両手で抱えて胸のあたりまでぐーっとまっすぐ引きます

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そのまま、小さい円を描くように回します。
5回ほど回して、反対にも小さく回転
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もう一度、胸に向けてぐーっと引き寄せます
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次に角度を外側の膝抱え・骨頭回し

内側に変えて同じように膝抱え・骨頭回し