仰向けに寝ます
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右（左）の足を胸の方に曲げてきて
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外に倒します。その時足は地面につけないでください
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そのまま足を伸ばして（地面につけない）
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足のかかとを軸にバイバイの動き（地面からは上げた状態で）
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これを３～５回繰り返し、反対の足も！
腰が痛いようでしたら、エクササイズを行っていない側の膝を立てた状態でやりましょう
カエル足上級編
上級編として両足で同時にやってみるという方法もあります。
ただし腰への負担がかなりかかるので絶対にドローインをしながらやってください。
腰に痛みが出るようであれば、まだやめておきましょう。
インナーマッスルがまだ弱いので「ドローイン」を単独で毎日やってください。
インナーマッスルが鍛えられて、コアの筋肉が安定してくると、ドローインをしながら別の運動を行うことができるようになります。
うえ接骨院 上野
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