【コンディショニング】お尻上げ膝突き出し

この運動は腰を守る股関節の運動になります。また股関節を動かすことで骨盤も動かすことができます。

まずは膝を立てブリッジ

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その状態のまま膝のお皿を前方（つま先方向）に突き出していきます。

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できるだけ遠くに突き出してください。
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戻すと同時に反対側の膝のお皿と入れ替えましょう

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これを交互に５回ほどやってみてください。

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ゆっくりとお尻を降ろします