足は全身を支える大切な土台ですが、扁平足の状態になると歩行時の衝撃を吸収しにくくなり、疲れやすさや膝・腰への負担が増えることがあります。 特に長時間の立ち仕事や歩行が多い人は、足の疲労を感じやすいかもしれません。 扁平足は、生まれつきの場合もありますが、加齢や運動不足によって後天的に生じることもあります。 適切なケアを...

長時間の立ち仕事やデスクワークの後、足のむくみが気になることはありませんか。 むくみは血流やリンパの流れが滞ることで起こりやすく、放置すると足の重だるさや疲労感が抜けにくくなります。 適切なコンディショニングを取り入れることで、むくみをスッキリ解消し、軽やかな足を目指すことができます。今回は、自宅で簡単にできる足のむく...

マッサージがもたらす基本的な効果とは マッサージは、筋肉をほぐし、血流を促進することで、さまざまな健康効果をもたらす。血行が良くなることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、冷えやむくみの改善につながる。また、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がることで、日常動作がスムーズになる。 さらに、自律神経のバランスを整え...

疲れを癒し痛みを予防する「マッサージ整体」を針中野で提供する『うえ接骨院』です。 大阪 東住吉区、針中野駅から徒歩4～5分。駐車スペースもあります。 マッサージを始めたいけど、何から始めればいいの？ マッサージは、日々の疲れを癒し、心身をリフレッシュさせるための素晴らしい方法です。しかし、「マッサージって難しそう」「自...

トレーニングの一連の流れをオンラインで体験してみましょう。 痛みが出るようでしたらエクササイズを行わないようにしてください。 自己責任にて健康に配慮して行ってください。 (23分37秒） https://youtu.be/hl0HazzYA1Y トレーニングメニュー 骨盤の下がっている側の足を外転～ドローイン～足の疲れ...

https://youtu.be/tIym53D-ND0 まずは同側でのトレーニング 1．両腕で体を支え、体を真っ直ぐに伸ばします（プランクの姿勢） ２．片脚を真っ直ぐ持ち上げて、膝を胸に近づけます。 ３．膝を上げる方向を外側（同側の肩の方向）に向けてやりましょう。 ４．反対側の脚も同じように行なって下さい。 もう一つ...

https://youtu.be/Lce0CWdoyOU この運動は腰を守る股関節の運動になります。また股関節を動かすことで骨盤も動かすことができます。 まずは膝を立てブリッジ↓その状態のまま膝のお皿を前方（つま先方向）に突き出していきます。↓できるだけ遠くに突き出してください。↓戻すと同時に反対側の膝のお皿と入れ替え...

https://youtu.be/q2Nku6I7Kg8 仰向けに寝ます　　　↓右（左）の足を胸の方に曲げてきて　　　↓外に倒します。その時足は地面につけないでください　　　↓そのまま足を伸ばして（地面につけない）　　　↓足のかかとを軸にバイバイの動き（地面からは上げた状態で）　　　↓これを３～５回繰り返し、反対の足も...

https://youtu.be/GNNAj3EYwNk イスに座った状態でも出来ますが、ここでは仰向けに寝て行う方法でやってみます。座位でやってもやり方は一緒です。 右（左）足の膝を両手で抱えて胸のあたりまでぐーっとまっすぐ引きます 　　　　　　　　　　　↓そのまま、小さい円を描くように回します。5回ほど回して、反対...

まず大事なことはフォーム作りです。 体幹が一番安定する姿勢でやらないと腰を痛めたり膝を痛めたりする可能性があります。 また股関節の可動域は広い方がいいので、膝抱え・骨頭回しをしっかり行った上でやりましょう。 基本的なフォームは後頭部～肩甲骨～仙骨が一直線になるようにすることです。 背中を反った状態でする方がいますが、反...